Indeks telesne mase
Teža
kg
Višina
cm
Tvoj ITM
23,7
Kategorija: Normalna telesna teža
Kalkulator ITM
Vpiši težo in višino — izračun pokaže ITM in kategorijo.
Kaj je indeks telesne mase (ITM)
Indeks telesne mase (ITM oziroma BMI) je razmerje med telesno težo in kvadratom telesne višine. Je preprost, mednarodno uveljavljen kazalnik, ki okvirno pove, ali je teža glede na višino prenizka, primerna ali previsoka. Zaradi enostavnosti ga uporabljajo tako posamezniki kot zdravstvene ustanove za hitro oceno.
Kako se izračuna ITM
ITM izračunamo tako, da težo v kilogramih delimo s kvadratom višine v metrih.
Formula: ITM = teža (kg) ÷ višina² (m). Primer: pri 80 kg in višini 1,80 m je ITM 80 ÷ (1,80 × 1,80) = 24,7.
Razlagalne kategorije ITM
Svetovna zdravstvena organizacija (WHO) za odrasle uporablja naslednje razrede:
- pod 18,5 — podhranjenost
- 18,5–24,9 — normalna (priporočena) teža
- 25,0–29,9 — čezmerna teža
- 30,0 in več — debelost
Omejitve ITM
ITM ne loči med mišično in maščobno maso in ne upošteva razporeditve maščobe, spola ali starosti. Zato je pri športnikih z veliko mišicami lahko zavajajoč, prav tako pri otrocih in starejših. Je koristno izhodišče, ne pa dokončna diagnoza.
Zakaj je ITM le izhodišče, ne diagnoza
Indeks telesne mase je preprost presejalni kazalnik, ki ga je mogoče izračunati brez opreme, prav zato pa ima znane omejitve. Ne loči med maščobno in mišično maso, ne pove ničesar o razporeditvi maščobe in ne upošteva spola, starosti ali telesne konstitucije. Mišičast športnik ima lahko ITM v območju »čezmerne teže«, čeprav ima nizek delež maščobe, medtem ko ima lahko starejša oseba z malo mišic »normalen« ITM ob previsokem deležu maščobe.
Zato ITM uporabljaj kot prvo orientacijo in ga glej skupaj z drugimi kazalniki — obsegom pasu, deležem telesne maščobe in splošnim počutjem — ne kot dokončno sodbo o zdravju.
Obseg pasu kot dopolnilo ITM
Raziskave povezujejo trebušno (visceralno) maščobo z večjim tveganjem za presnovne bolezni, česar ITM ne zazna. Zato stroka poleg ITM pogosto priporoča meritev obsega pasu: pri tem se meri v višini popka, sproščeno. Kombinacija normalnega ITM in velikega obsega pasu je opozorilo, ki ga sam ITM spregleda.
Če te zanima telesna sestava natančneje, je smiselno oceniti tudi delež telesne maščobe — za to imamo ločen kalkulator.
Pogosta vprašanja
Kako izračunam ITM?
Težo v kilogramih deliš s kvadratom višine v metrih. Pri 80 kg in 1,80 m je ITM približno 24,7.
Kateri ITM velja za normalnega?
Po merilih WHO za odrasle je normalen ITM med 18,5 in 24,9.
Je ITM zanesljiv za vse?
Ne. Ne loči mišic od maščobe in ni primeren za športnike, otroke, nosečnice in starejše. Je le okvirni kazalnik.
Je ta izračun nadomestilo za zdravniški pregled?
Ne. Rezultat je informativen; za oceno zdravja se posvetuj z zdravnikom.
Kategorije po Svetovni zdravstveni organizaciji (WHO). Informativna ocena, ne medicinski nasvet. Zadnja posodobitev: julij 2026.