Izberi aktivnost, vpiši telesno težo in trajanje vadbe.
Kalkulator oceni porabo energije med vadbo po metodi MET (presnovni ekvivalent). Vsaki aktivnosti je pripisana vrednost MET, ki pove, kolikokrat več energije poraba kot v mirovanju. Poraba je odvisna od aktivnosti, telesne teže in trajanja.
Poraba (kcal) = MET × 3,5 × teža (kg) ÷ 200 × trajanje (min). Težji ljudje pri isti aktivnosti porabijo več, prav tako daljša vadba.
Primer: 45 minut zmernega teka (MET ~9,8) pri 75 kg pomeni približno 578 kcal.
MET vrednosti so povprečja; dejanska poraba je odvisna od intenzivnosti, kondicije, terena in učinkovitosti gibanja. Rezultat uporabi kot orientacijo, ne kot natančno meritev.
MET (presnovni ekvivalent) pove, kolikokrat več energije aktivnost porabi v primerjavi z mirnim sedenjem. Sedenje ima MET 1, hoja okoli 3,5, tek pa blizu 10 — kar pomeni, da tek porabi približno desetkrat več energije na minuto kot mirovanje. Ker izračun upošteva tudi telesno težo, težja oseba pri isti aktivnosti porabi več kot lažja.
Vrednosti MET so povprečja iz raziskav; tvoja dejanska poraba je odvisna od intenzivnosti, kondicije in učinkovitosti gibanja.
Pametne ure in kardio naprave pogosto pokažejo drugačno porabo kot kalkulator MET, ker upoštevajo srčni utrip in gibanje v realnem času, a tudi te ocene niso povsem natančne. Nobena metoda ne izmeri porabe idealno; vse so približki. Za spremljanje napredka je pomembneje, da vedno uporabljaš isto metodo in gledaš trend, kot da loviš »točno« številko.
Upoštevaj tudi, da del energije porabiš že za osnovno delovanje telesa — poraba pri vadbi je dodatek k temu, ne celotna dnevna poraba.
Presnovni ekvivalent — koliko energije aktivnost porabi v primerjavi z mirovanjem. Hoja ima npr. MET okoli 3,5, tek pa okoli 9,8.
Težji ljudje pri isti aktivnosti porabijo več kalorij, ker je za gibanje potrebno več energije.
Ker uporabljajo različne MET vrednosti in ne upoštevajo individualne intenzivnosti. Vsi rezultati so približki.
Ne, je informativna ocena. Za natančnejše meritve služijo merilniki srčnega utripa in športne ure.
Izračun temelji na metodi MET (Compendium of Physical Activities). Informativna ocena, ne medicinski nasvet. Zadnja posodobitev: julij 2026.